Женский Журнал

Существуют диеты, имеющие достаточно разнообразное меню, но при этом не перегружающие пищеварительный тракт. Одной из таких методик похудения является диета 10 продуктов. На каких рекомендациях она строится, как много времени занимает, какой результат обеспечивает?

Рекомендации диеты

Как и следует из названия, диета разрешает употреблять всего 10 продуктов: каждый из них должен присутствовать в ежедневном меню. Сочетать продукты можно как угодно, важно лишь, чтобы суточный объем пищи не превышал 1.5 кг. Продолжительность диеты – 1 неделя, но при хорошей переносимости эту цифру можно увеличить до 10-ти дней. После этого нужно дать организму отдохнуть (потребуется 2-3 месяца). Если желаемых результатов достичь не удалось, после перерыва можно вновь прибегнуть к данной методике похудения. Потеря веса за 1 неделю индивидуальна – кто-то сбрасывает не более 1.5-2 кг, а кому-то удается сбросить 3-4 кг. Обычно, чем больше исходный вес худеющего человека, тем больше результат. Способ приготовления пищи должен быть щадящим – продукты можно отваривать в воде или на пару, тушить или запекать (обжаривание исключается).

Рацион диеты

Итак, на протяжении дня (в любой комбинации) можно кушать следующие продукты:
• Филе курицы без кожицы
• Куриные или перепелиные яйца
• Кефир
• Огурцы
• Томаты
• Кабачки или цуккини
• Баклажаны
• Цветная или белокочанная капуста
• Яблоки (в приоритете зеленые сорта)
• Грибы

Дополнительные компоненты меню (их можно использовать, а можно и игнорировать):
• Репчатый лук (1 шт. в день)
• Чеснок
• Укроп и петрушка
• Сок лимона
• Натуральный мед (1 ч.л. в день, желательно употреблять его в первой половине дня)
• Зеленый чай и кофе без сахара
• Оливковое масло (1 ст.л. в день)
• Черный хлеб (30 г в день)

Примерное меню диеты 10 продуктов на 5 дней

Диета, основанная на 10 продуктах, имеет разнообразное меню. При желании, вы можете увеличить количество трапез, используя в качестве перекусов кефир или яблоки.

День № 1
• Завтрак: салат, приготовленный из капусты, яиц и отварных шампиньонов, а также зеленое яблоко и кефир
• Обед: отварное куриное филе, тушеные баклажаны, салат из огурца и помидора, чай
• Ужин: кабачки, тушенные с томатами, ломтик черного хлеба, зеленый чай

День № 2
• Завтрак: отварные яйца, яблочное пюре, кефир
• Обед: курица, запеченная в фольге с грибами и томатами, тушеная капуста, ломтик черного хлеба
• Ужин: тушеные баклажаны, салат из огурца и помидора, зеленый чай

День № 3
• Завтрак: паровой омлет, тушеный кабачок, яблоко, кефир
• Обед: курица, тушенная с баклажанами, салат из огурца и помидора, зеленый чай, хлеб
• Ужин: салат из капусты и огурца, тушеные грибы, зеленый чай

День № 4
• Завтрак: приготовленные на гриле овощи (кабачок, помидор и баклажан), печеное яблоко, чай
• Обед: суп-пюре из цветной капусты, паровая котлета из куриного филе, огурец и ломтик хлеба
• Ужин: омлет с грибами, салат из белокочанной капусты, кефир

День № 5
• Завтрак: омлет, печеные овощи (помидор, баклажан) и кофе
• Обед: суп из белокочанной капусты, лука и цуккини, отварное куриное филе, огурец, чай, хлеб
• Ужин: тушеные грибы, яблоко, кефир

Отзывы

Диета 10 продуктов переносится достаточно легко, но, судя по отзывам, имеет смысл составлять меню заранее (не стоит импровизировать на голодный желудок). Диета привлекает тем, что содержит необходимые организму элементы питания.