Женский Журнал

Для каждого человека придерживаться определенной диеты очень затрудительно. Особенно для тех, кто любит вкусно покушать. Эти люди должны хотя бы на две недели убрать из своего привычного меню высококалорийную и жирную пищу. Чтобы обеспечивать суточную норму полезных веществ в организме необходимо чередовать утром, на обед, на полдник и на ужин варианты выбранного диетического питания.

Тем, кто любит вкусно покушать каждый день можно употреблять в пищу любые овощи – варенные, в сыром виде или сваренные в пароварке. Нужно избегать овощей пожареных на растительном или животном жире. Любые виды масла стараться не употреблять, даже для заправки салатов. Подойдут уксус и добавки из трав. Суточная доза калорий: для мужчин – максимум 1600, для женщин- 1200. Подсчет нужно производить при любом поступлении пищи в организм. Для любителей жареного картофеля напоминаем, что 100 гр. содержит 260 ккал.

На десерт можно употреблять фрукты, но не любые. Запомните – виноград, инжир, хурма- это высококалорийные фрукты с повышенным содержанием сахара. При желании вместо фруктов можно выпить фужер сухого вина или две рюмочки аперитива, а также cъесть два кусочка хлебцов с 15 гр. твердого сыра или выпить стакан любого пива.

Меню для тех, кто любит покушать:

Завтрак

Пример I: 25 гр. овсянки сварить на воде, дополнительно можно выпить 0,5 стакана молока, скушать одно яблоко или один цитрусовый.

Пример II: 25 гр. овсянки + 140 мл. молочных продуктов с маленьким процентом жирности.

Пример III: 100 гр. бобовых + тост из муки грубого помола.

Пример IV: 2 рыбные фрикадельки, сжаренные на гриле + помидор+ хлебец.

Обеденное меню

Пример I: булка или сандвич. Из таких ингредиентов как – 25 гр. твердого сыра «Чедер» и ложка пикулей, 75 гр. тунец в натуральном соусе и огурчик, 75 гр. сыра и один банан, 50 гр. ветчины, помидор и горчица, 125 гр. мягкого сыра и йогурт с маленьким процентом жирности, баночка паштета из крабов, маленький пакет чипсов или печенья.

Пример II: картофель, приготовленный в мундире 200 гр. и 150 гр. фасоли.

Пример III: большая тарелка нарезанных овощей или салат, 75 гр. креветок, хлеб с отрубями- 2 ломтика, 175 гр. клубники.

Пример IV: низкокалорийный суп – 1 порция, 100 гр. филе нежирной рыбы, хлеб с маргарином, намазанный сверху.

Пример V: готовый чизбургер, 1 яблоко.

Меню на ужин

Пример I: 125 гр. отбивной, кружок ананаса, 125 гр. картофеля сваренного в мундире. 1 чайная ложка маргарина.

Пример II: 250 гр. курицы без кожы, запеченной в духовом шкафу, одна небольшая картофелина, тарелка овощного салата.

Пример III: 200 гр. филе морского языка, 125 гр. чипсов.

Пример IV: 2 рыбные фрикадельки, 75 гр. крокетов из картофеля, 2 ложки бобовых.

Пример V: крабовые палочки, 100 гр. чипсов, 50 гр. гороха.

Примеры фруктов

Пример I: яблоко.

Пример II: апельсин.

Пример III: груша.

Пример IV: небольшой персик.

Пример V: 125 гр. вишен.

Пример VI: 2 киви.

Пример VII: 75 гр. винограда.

Пример VIII: 75 гр. ананаса.

Пример IX: 175 гр. клубники или малины.

Пример X: 2 мандарина.