Женский Журнал

Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает. На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок. Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами. Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы, проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

Диета на 7 дней

• Первый завтрак: что-либо из фруктов и негазированная вода
• Второй завтрак: каша, сваренная на воде, 150 г творога и чай
• Обед: рыба или мясо (200 г), овощной салат, каша и сок
• Ужин: овощное блюдо, немного паровой рыбы, отвар шиповника
• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки:
• Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши
• Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л. меда
• 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра)
• Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет
• Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко
• Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов
• 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы, приготовленные на гриле
• Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов
• Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли
• Порция йогурта и фрукты

Обеды:
• 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра
• 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров
• 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля
• 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта
• 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)
• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Полдники: свежие фрукты

Ужины:
• 25 г постной ветчины и хлеб из муки грубого помола
• 125 г отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, 15 г белого сыра, яблоко
• Половина грейпфрута и 150 г белой рыбы
• Густой овощной суп, зерновая булочка, спагетти
• Говяжий бифштекс и булочка из муки грубого помола

Отзывы

Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.