Женский Журнал

Диета для живота вызывает активные споры. Можно ли путем изменения рациона питания узконаправленно подкорректировать лишь одну проблемную зону? Какой рацион позволит уменьшить объемный животик? Предлагаем вам узнать это.

Основные принципы диеты

Быстро и эффективно уменьшить объем живота вам удастся за счет очищения кишечника и нормализации работы органов пищеварения. Как показывает практика, округлые линии живота часто свойственны даже худым людям – скапливающиеся в кишечники каловые массы создают такой эффект.

Таким образом, главным принципом любой диеты для живота является введение в рацион большого количества пищи, богатой клетчаткой (прежде всего это овощи и фрукты). Усилить действенность диеты позволят клизмы. Ну а подсушить тело и прорисовать мышцы пресса вам помогут специальные упражнения.

Важно помнить, что соль задерживает в организме лишнюю влагу (это опять-таки может визуально увеличить объем тела). Исходя из этого, рекомендуется на 1-2 недели полностью отказаться от любой соленой пищи.

Из рациона стоит исключить:
• Алкогольные напитки
• Сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия
• Тугоплавкие жиры

Кушать нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Такой режим питания нормализует работу пищеварительной системы и стабилизирует уровень сахара в крови. Дробное питание не даст возникнуть чувству голода – благодаря этому удастся избежать переедания, а значит, стенки желудка не будут растягиваться.

Еще одной важной рекомендацией является отказ от употребления продуктов, вызывающих вздутие живота (к этой категории можно отнести белокочанную капусту, горох, фасоль, цельное молоко и пр.). Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров несладкой жидкости.

Диета для живота от Синтии Сасс

Синтия Сасс предложила нам оригинальный двухэтапный план питания.

Этап № 1 (он занимает 4 дня)

Рацион можно составлять самостоятельно, но с учетом оптимальной калорийности (ее придется снизить до 1400 ккал). В рационе должны присутствовать источники жирных кислот (сюда можно отнести льняное семя, жирную рыбу, растительные масла).

Автор диеты утверждает, что омега-3 и омега-6 жирные кислоты способствуют извлечению из жирового депо собственных запасов жира.

Примерное меню первого этапа
• Завтрак: крекеры или рисовые шарики, кусочки ананаса, обезжиренное молоко, 1 ч.л. семечек подсолнечника
• Обед: тунец в собственном соку – 90 г, морковный салат с растительным маслом, ломтик низкокалорийного сыра
• Перекус: смузи из обезжиренного молока (150 мл), мякоти ананаса (100 г) и льняного семени (1 ч.л.)
• Ужин: белое мясо птицы (90 г в готовом виде), каша из бурого риса (2 ст.л.), тушеные листовые овощи

Пить можно минеральную воду, настоянную на имбире, огурце, листьях мяты. Напиток можно подкислить, используя сок лимона.

Этап № 2 (он занимает 28 дней)

Энергетическую ценность рациона стоит увеличить до 1600 ккал. Калорийность завтрака, обеда и ужина одинакова – по 400 ккал. Энергетическая ценность двух дополнительных приемов пищи – по 200 ккал.

Кушать можно диетические продукты: нежирные молочные продукты, постные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. В обязательном порядке в рацион стоит включать небольшое количество авокадо, семечек и орехов.

Примерное меню второго этапа
• Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком, корицей и миндалем
• Обед: зерновой хлебец, по ломтику постной ветчины и низкокалорийного сыра, а также листья салата
• Перекусы: сладкий перец, немного кедровых орешков
• Ужин: кусочек лосося с соком лимона, овощное пюре

Дополнительные рекомендации

Чтобы ушел объем в области живота, стоит не только придерживаться диетического плана питания, но и заниматься с обручем. Крутить обруч нужно регулярно. Продолжительность занятий рекомендуется постепенно увеличивать. Стоит учесть, что вначале на теле могут появиться синяки.

Отзывы

Диета для живота в первую очередь направлена на очищение кишечника. Судя по отзывам, такой подход обеспечивает видимый результат.