Женский Журнал

Екатерина Валерьевна Мириманова – успешная писательница и автор оригинальной системы похудения, завоевавшей высокую популярность в разных странах мира. Диета минус 60 Екатерины Миримановой уже сейчас имеет около 3 000 000 последователей.

Информация о диете

Диета Миримановой минус 60 является результатом личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг – мало кто верил, что ей удастся взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно – всего за 1.5 года она сумела сбросить половину исходного веса (Екатерина похудела на 60 кг – отсюда и название методики). Интересно то, что данная диета позволяет кушать абсолютно все (сладости, выпечку, сало и пр.). Она не заставляет голодать и считать калории – нужно лишь соблюдать определенные правила питания. По сути, данная система является образцом правильного питания и вполне может использоваться на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Какие правила заставляет соблюдать диета 60 Екатерины Миримановой? Данная система питания основывается на следующих рекомендациях:
• Завтрак пропускать нельзя – утренняя трапеза пробуждает обменные процессы. Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает устраивать не 1, а 2 завтрака (один – очень легкий, а другой – полноценный).
• Норму сахара нужно постепенно снижать. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков отдавайте предпочтение красному сухому вину.
• За завтраком употребляйте любые продукты, в том числе и сладости.
• Молочный шоколад постепенно замените горьким черным, а обычный рис – пропаренным.
• Белый хлеб кушайте лишь за завтраком, на обед можете позволить себе ломтик ржаного хлеба (не совмещайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Макароны и картошку можете кушать на завтрак и на обед, но не слишком увлекайтесь этими продуктами. Завтракая, вы можете совмещать их с чем угодно, в обед – только с овощами и сыром. На ужин картофель и макароны кушать нельзя.
• Оптимальный ужин – сочетание творога и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) – кушайте их как самостоятельное блюдо.
• Ужин нужно завершить до 18.00 (если вы ложитесь спать рано). Если вы относитесь к разряду «сов», то можете перенести вечернюю трапезу на более поздний период (но в любом случае не кушайте позже 20.00). Не стоит завершать ужин и слишком рано (до 17.00) – это ничуть не ускорит процесса похудения, зато может привести к срыву. Если вы пропустили ужин, то придется терпеть до утра (пейте зеленый чай без сахара).
• Питьевой рацион должен быть обильным, воду лучше держать на виду, но заставлять себя пить ее не стоит – организм сам определит необходимую ему норму (пейте, когда чувствуете в этом необходимость).
• Соль исключать не стоит, но контролировать ее количество все же нужно (не пересаливайте пищу).
• Не стоит кушать на протяжении дня что-то одно (например, большое количество фруктов) – это тормозит обмен веществ
• Не имеет смысла устраивать разгрузочные дни – ограничение в питании становится стрессом для организма (то же самое касается всевозможных очистительных методик).
• Кушайте 3 раза в день, при желании устраивая себе перекусы из фруктов.
• Принимайте курсами поливитаминные препараты.
• Диета минус 60 не противопоказана во время беременности и грудного вскармливания – важно лишь постепенно «входить» в диету и контролировать свое состояние. Также не помешает проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по питанию

На завтрак диета Екатерины Миримановой позволяет кушать все. После этого приходится соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно отваривать и тушить. Позволительно использовать сметану и майонез (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч.л.). При приготовлении пищи можно использовать соевый соус и растительное масло (немного). Супы разрешается варить на воде (в этом случае можно добавлять в них картофель), либо на бульонах (картофель исключается, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

Также на обед можно употреблять следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, сливы, киви, арбузы, ананасы, чернослив)
• Овощи (печеные, отварные, тушеные, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (немного)
• Мясные и рыбные продукты, морепродукты, субпродукты (вареная колбаса, паровые котлеты, мясо, приготовленное на сухой сковороде и пр.)
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макароны (нельзя совмещать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, сухое красное вино, натуральный сок, молочные и кисломолочные напитки

Ужин

На ужин продукты можно тушить на воде, приправлять натуральными приправами, соевым соусом, солью. Сахар полностью исключается.

Рекомендованные продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что в обед)
• Овощи (исключаются картофель, горошек, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, крупы
• Мясные и рыбные продукты, субпродукты, морепродукты (как самостоятельное блюдо)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Крупы (гречка, рис) – можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сыр с криспами)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Молочные и кисломолочные напитки (сочетаются с фруктами и овощами)
• Красное сухое вино

Отзывы

Диета минус 60 нравится многим. Она не заставляет кардинально и резко менять пищевые пристрастия. Изменения происходят плавно и постепенно, что сводит к минимуму любой возможный дискомфорт. Потеря веса индивидуальна. Подкупает возможность составлять рацион самостоятельно и баловать себя вкусностями по утрам.