Женский Журнал

Диетологи не советуют худеть с помощью блиц-диет – считается, что быстрые методики не способны обеспечить продолжительного результата. Диета на 3 недели – вариант, оптимальный как по срокам, так и по темпам похудения.

Рекомендации диеты

Какие рекомендации дает эффективная диета на 3 недели? Данная диета имеет в своей основе принцип чередования – на протяжении недели вы успеете перейти от разгрузки к белкам, а затем – к углеводам. Такой подход обеспечивает наилучший результат – организм не успевает перестроиться на работу в экономном режиме, поэтому жировая ткань сжигается с максимальной интенсивностью. Средняя потеря веса за 3 недели – 6-7 кг.

Этапы трехнедельной диеты

Итак, трехнедельная диета делится на 3 этапа.

Этап № 1: разгрузка

На этом этапе вам не придется ни роскошествовать, ни голодать. На протяжении 1-го дня вы будете пить обезжиренное молоко и кефир минимальной жирности (общий объем – 2 л в сутки). Кушать придется лишь тосты из черного хлеба (2-3 шт. в день). Этот этап помогает организму приноровиться к менее калорийному рациону питания.

Этап № 2: белковое питание

На втором этапе трехнедельной диеты на приоритетные позиции выходит белковая пища. Его продолжительность составляет 2 дня.

• Завтрак: чашечка черного кофе с нежирным молоком (можно добавить немного сахара), ржаной тост с небольшим количеством масла, а также 1 ч.л. натурального меда
• Обед: обезжиренный мясной или куриный бульон, 100 г вареного мяса, 2 ст.л. консервированного зеленого горошка
• Полдник (спустя 3 часа): 250 мл обезжиренного молока и 0.5 ч.л. меда
• Ужин: 50 г белого сыра, 100 г мяса или рыбы в отварном виде, 250 мл обезжиренного кефира

Этап № 3: углеводистое питание

Еще 2 дня вам придется посвятить употреблению овощей и фруктов.

• Завтрак: зеленое яблоко или небольшой апельсин, 200 мл свежеприготовленного грейпфрутового сока, чашечка кофе (сахар не добавляйте)
• Обед (1 блюдо на выбор): сборный овощной суп, овощное рагу, винегрет, печеные овощи
• Полдник: пара фруктов (бананы и виноград исключаются)
• Ужин: салат, приготовленный из белокочанной или красной капусты, моркови, зелени, растительного масла и лимонного сока, а также чашка чая (предпочтительно – зеленого)

Схема питания:
• День № 1: разгрузка
• Дни № 2 и 3: белки
• Дни № 4 и 5: углеводы
• Дни № 6 и 7: белки
• День № 8: разгрузка
• Дни №9 и 10: углеводы
• Дни № 11 и 12: белки
• Дни № 13 и 14: углеводы
• День № 15: разгрузка
• Дни № 16 и 17: белки
• Дни № 18 и 19: углеводы
• Дни № 20 и 21: белки

Выход из диеты

Поскольку план питания предполагает серьезные ограничения, выходить из диеты стоит плавно и постепенно. Ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу. Питаться стоит дробно (5-6 раз в день), небольшими порциями (средний вес порции – 200 г). Совместите меню обоих этапов: ежедневно съедайте немного мяса (рыбы, филе курицы), молочных продуктов, фруктов, овощей. По-прежнему ограничивайте потребление сахара и соли. Ужин завершайте не позже чем за 3 часа до сна. Постепенно увеличивайте калорийность рациона, добавляя каждый день по 200 ккал (остановитесь, когда калорийность достигнет оптимального для вас уровня – вычислите показатель с помощью онлайн калькулятора).

Отзывы

Диета, рассчитанная на 3 недели, способствует стабильному похудению. Практика показывает, что на протяжении первой недели наблюдается наибольший отвес, затем темпы снижаются (но не останавливаются).