Ведущие специалисты всего мира выделяют три основных вида фигуры:
1. Фигура « Яблоко»
2. Фигура « Песочные часы»
3. Фигура « Груша»

Для определения своего вида фигуры необходимо окружность талии в сантиметрах разделить на окружность бедер в сантиметрах. Если ваш результат от 1 до 0,75, то ваш тип фигуры «яблоко», от 0,75 до 0,65 – «песочные часы», от 0,65 и ниже – «груша».

Диета при фигуре «Яблоко»

Наверное, это один из самых сложных видов фигуры. При излишнем отложении жира на талии и животе ему грозит опасность возникновения различных сложных заболеваний. Но избежать возможных последствий помогут физические упражнения и нетрудная диета.

Основные характеристики фигуры – это отложение излишней жировой массы на талии и животе.

Никки Блонски и Келли Осборн являются явными моделями этого вида фигуры.

Для всех типов фигуры присущи свои плюсы и минусы.

Характерные отрицательные стороны для этого вида фигуры: возможность развития болезней кардиоваскулярной системы и диабета второго типа.

Характерные положительные стороны: избавиться от излишних жировых отложений на животе и талии проще простого.

Описание диеты. Каждый день начинайте с небольшой тарелочки каши с сухофруктами. Лучше, если в каше вместо сахара будет мед. Также необходимо в большем количестве употреблять продукты с грубой клетчаткой в течение дня (свежие овощи, отруби). Нужно снизить употребление жиров животного происхождения. Вам больше подойдут рыба, мед со свежими фруктами и многообразные крупяные каши. Употребляйте больше воды или чай на основе фруктов и трав. Очень полезным будет чай, способствующий выведению из организма шлаков: маленький кусок имбирного корня измельчить, смешать со свежевыжатым соком из лимона, залить кипятком и подсыпать перца.

Необходимая физическая нагрузка: упражнения на мышцы брюшной зоны. В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги, руки при этом лежат на затылке, локти развести в стороны. При этом верхнюю половину тела поднимать и нагибать. Спину опускать до конца нельзя. Необходимо совершить 15 подходов.

Диета при фигуре «Песочные часы»

Характеристика фигуры: окружность бедер равна окружности груди при узкой талии. Излишняя жировая ткань распределяется равномерно.

Типичными моделями данного вида фигуры являются Мадонна и Кэтрин Зета Джонс.

Отрицательной стороной данного вида является быстрый набор лишней массы тела. Но при этом данному типу и легче других похудеть, для этого нужно немного сократить объемы съедаемой пищи.

Описание диеты. Употребляйте больше нежирной белковой пищи (телятина, рыба, куриная грудинка, яйца, нежирное молоко), грубой клетчатки в виде зелени. При этом сократите употребление различных сладостей.

Физическая нагрузка. Главное, это регулярные занятия спортом, и тогда не понадобятся тяжелые тренировки.

Диета при фигуре «Груша»

Характеристика фигуры: избыточная жировая ткань локализуется в районе ягодиц и бедер.

Классическими моделями данного вида фигуры являются Кейт Уинслет и Дженифер Лопез.

Отрицательными сторонами данного типа являются склонность к развитию артритов и артрозов и высокая вероятность развития целлюлита.

Положительной стороной является следующий факт: при избытке жира на бедрах больше вырабатывается белка адипонектина, который, в свою очередь, уменьшает возможность развития кардиоваскулярных заболеваний.

Описание диеты. В ежедневном рационе необходимо снизить содержание легкоусвояемых углеводов: картофеля, крахмала, сладких блюд. Лучше в большем количестве употреблять нежирную рыбу и творог, морепродукты, цельнозерновой хлеб, много зелени и салата. При этом не нужно увлекаться обезжиренными продуктами, они могут быть избыточно богаты углеводными или белковыми веществами. Пакетированные соки лучше будет заменить свежими фруктами. Больше съедайте свежих томатов, так как они усиливают обмен веществ и помогают восстановлению кожи.

Физическая нагрузка. Упражнения для ягодиц и ног. Принять положение упор на коленях и локтях. При этом согнуть в колене ногу и поднимать ее и опускать вниз, не дотрагиваясь до пола. Повторять 15 раз. Сменить ногу.

Также будет полезным для профилактики целлюлита массаж ног и ягодиц. Массаж можно делать массажером или собственными руками. Не забывайте про нанесение антицеллюлитного крема.

Добавить комментарий

Свежие записи

Архивы