Женский Журнал

Стоит ли удивляться, что перепады настроения, сильная жажда и повышенный аппетит, свойственные началу менструации, заставляют женщин набирать вес? Диета во время месячных поможет вам сохранить форму.

Некоторые тонкости женского организма

На самом деле набор веса вполне объясним: за 3-12 дней до начала месячных повышается уровень гормона прогестерона, отвечающего за материнство. Организм делает запасы жировой ткани на случай возможной беременности.

Изменение гормонального фона также провоцирует задержку жидкости в организме (отсюда и отечность). В преддверии месячных наблюдаются и другие неприятные симптомы: вздутие живота, расстройство желудка (запоры, диарея).

Дополнительный вклад вносят сами женщины – перепады настроения приводят к тому, что калорийность рациона заметно увеличивается.

Физиологически вес тела увеличивается ненамного (примерно на 900 г) и после завершения менструации этот излишек уходит без усилий со стороны женщины. Ну а тот «довесок», который приносит неконтролируемый аппетит, вполне может остаться на боках.

Контроль веса

Одной из самых главных рекомендаций является регулярный контроль веса. Взвешивайтесь после завершения месячных, записывайте свой вес и сравнивайте показатели. Если цифры остаются примерно одинаковыми, то беспокоиться не стоит. В противном случае пора бы задуматься о диете.

Рекомендации по питанию при месячных

Если ваш вес хоть и медленно, но неуклонно увеличивается от цикла к циклу, обратите самое пристальное внимание на ассортимент продуктов, присутствующих в вашем рационе.

[reklama]

Исключите из своего меню:
• Очень жирные мясные продукты (сало, свинину и пр.)
• Колбасные изделия, консервы, копчености
• Соленья и маринады (они способствуют удержанию влаги в организме)
• Жирные молочные продукты – сливки, густую домашнюю сметану, сыры повышенной жирности
• Покупные соусы (майонез, кетчуп и пр.)
• Алкоголь (в том числе и пиво)
• Сладости (конфеты, молочный шоколад, халву и пр.)

В приоритете находятся:
— постные белки (нежирные сорта мяса, низкокалорийные сыры, зернистый творог, кефир, йогурт и пр.);
— сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты, диетические хлебцы);
— полезные жиры (растительные масла, авокадо, рыбий жир).

Пить стоит негазированную воду, травяные чаи, натуральные соки, компоты, кисели (не сильно сладкие).

Поскольку во время месячных формула крови претерпевает изменения (снижается уровень тромбоцитов и гемоглобина, при этом несколько увеличивается уровень лейкоцитов), организм нуждается в железе. Этот элемент содержится в таких продуктах, как:
• Говяжья, куриная, ягнячья печень
• Печеночный паштет
• Мидии, устрицы, улитки
• Рыба (семга, ставрида, форель и пр.)
• Яйца (железа больше в перепелиных яйцах, поэтому они предпочтительнее)
• Какао
• Кунжут
• Орехи и сухофрукты
• Горький шоколад
• Бобовые культуры
• Овощи и фрукты
• Пшеничные отруби

Отзывы

Отзывы свидетельствуют: соблюдение разумных ограничений в питании, а также восполнение дефицита полезных элементов позволяет во время месячных сохранить женское здоровье и предотвращает появление лишнего веса.