Женский Журнал

1. Начальная позиция – руки ставим на талию, ноги по ширине плеч. Поворот направо, а затем налево. Повтор 15-20 раз.

2. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Наклон вперед и дотягиваемся до носка противоположной ноги – правой рукой к левому носку, левой рукой – к правому. 15-20 раз.

3. Повернитесь спиной к столу, ноги по ширине плеч. Не двигая ноги с места, повернитесь к столу и возьмитесь за него руками. Читать далее →

Варианты:

1. Этот вид подойдет тем, кого беспокоит спина и шея. Фитбол облегчит нагрузку на поясницу.
Спина находится на мяче, руки положите за голову, а ноги на пол. Постепенно приподнимайте верх корпуса и тяните его к бедрам. Удерживайте равновесие — чтобы не упасть, можно поставить мяч у стены. Выполняйте по 20 раз.

2. Велосипед. Одно из банальных, но довольно действенных занятий. Читать далее →