Женский Журнал

Желающим сбросить лишние килограммы предлагается разнообразные диеты. Некоторые из них абсурдны, некоторые совсем неэффективны, а некоторые являются опасными для жизни и здоровья. Но ведь для того, чтобы держать себя в хорошей форме, совсем необязательно сидеть на долгих и утомительных диетах. Для этого существует несколько правил, придерживаться которых совсем не сложно, как считать калории чтобы похудеть.

1. Есть нужно часто и понемногу. Большинство диетологов считают такой пищевой режим основой процесса снижения веса. Питаться необходимо понемногу, в день рекомендуется 5-6 приемов пищи. При таком дробном питании организм будет равномерно получать калории, будет поддерживаться нормальный показатель сахара в крови. Очень важно, что питаясь таком образом, невозможно будет переесть, организм не будет требовать дополнительных «запасов» калорий на случай длительной голодовки.

2. Есть нужно медленно, и стараться не переедать. Многие слышали фразу, что выходить из-за стола нужно с ощущением легкого голода. После принятия пищи сигнал в мозг о насыщении поступает лишь 20 минут спустя. Поэтому поесть до ощущения полной сытости означает употребить калорий значительно больше, чем необходимо. Постоянное нарушение этого правила приводит к набору лишнего веса.

3. Ужин должен быть легким. Он должен на 70% состоять из белков и на 30% из углеводов в основном из овощей.Нет необходимости после шести вечера сидеть и гипнотизировать голодными глазами холодильник. Можно немного перекусить чем-нибудь легким. Однако нужно знать, что последний прием пищи возможен после шести вечера, главное чтобы не позднее двенадцати часов после утреннего подъема. Конечно, не стоит забывать о здравом смысле – тяжелая, жирная и сладкая пища на ночь в большом количестве, сведет на нет все труды по формированию красивого и стройного тела.

4. Нужно пить воду. Потеря веса может начаться просто с употребления необходимого количества простой чистой воды. Примерный ее объем около двух литров в сутки.

5. Контроль употребления калорий. Калории необходимо разумно ограничивать. Это очень важно в процессе снижения веса. Нельзя их и сводить к минимуму, нужно всегда придерживаться золотой середины.

6. Ограничить сладкое. Сладкие продукты содержат в себе большое количество глюкозы, что провоцирует повышение аппетита.

7. Физическая активность и нагрузка должны присутствовать ежедневно. Они способствуют снижению веса и поддерживаю организма в тонусе.

Соблюдая эти несложные правила вы сможете контролировать собственный вес, не используя жесткие и иногда даже опасные диеты. Нужно развить правильные привычки – это физическая активность, положительные эмоции, сбалансированное питание и тогда результат будет налицо!