imagesОбручи использовали в качестве спортивного инвентаря для атлетов еще в античные времена. Позже, в ХVI-XVII веке, английская аристократия приспособила этот предмет для формирования красивой талии. В хулахуп обруч превратился в 1957 году благодаря стараниям Ричарда Кнерра, который вдохновился рассказами об австралийских спортсменах, выступающих с этим спортивным снарядом. Изобретатель сделал его более тяжелым и объемным – для повышения нагрузки на мышцы пресса. С тех пор популярность хулахупа только растет, ведь он сочетает в себе простоту, эффективность и доступность. Вряд ли вы сможете заменить им препараты для похудения, однако ускорить этот процесс – вполне. При правильном использовании обруча 10 минут упражнений позволяют избавиться от 100 ккал – приблизительно так же, как и при беге.

Какой же режим тренировок наиболее эффективен? Американские диетологи уверяют, что самых лучших результатов можно добиться, ежедневно выполняя короткие (около 10 минут), но непрерывные вращения хулахупа. Придерживаясь этого совета, окружность талии реально уменьшить на сантиметр уже через две недели. Если при этом вы еще будете принимать препараты для похудения и контролировать потребление калорий, результаты существенно возрастут!

Для того, чтобы хулахуп подействовал, необходимо правильно выбрать его размер. Сделать это достаточно просто. Поставленный вертикально обруч должен по высоте доходить до ребер. Еще один важный параметр – вес хулахупа. В данном случае руководствоваться следует только своими ощущениями – крутить обруч должно быть удобно, но не слишком. Ведь если вам изначально вполне легко вращать хулахуп, значит, особой пользы он не принесет. Через некоторое время, когда вы приспособитесь, можно будет выбрать более тяжелый обруч и увеличить длительность занятий до получаса. Однако не стоит переусердствовать: максимально допустимая длительность вращения хулахупа составляет 40 минут, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с позвоночником.

Помимо формирования стройной талии и сбрасывания лишних килограммов, хулахуп имеет еще много бонусов. Он помогает укрепить мышцы живота и сосуды, устранить проявления целлюлита, улучшает осанку, обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта, координацию движений и гибкость тела, тренирует легкие. К тому же занятия с ним можно комбинировать и с другими методами снижения веса – диетами, приемом препаратов для похудения, разнообразными видами физической активности.

Существует много видов хулахупов. Одним из наиболее эффективных является массажный обруч, оснащенный изнутри резиновыми шариками. Однако если вам только предстоит знакомство с таким хулахупом, будьте готовы к тому, что вначале у вас могут возникать болевые ощущения и образовываться синяки. Через некоторое время эти негативные эффекты пройдут. Чтобы уменьшить боль, можно надеть более плотную одежду.

Так как же все-таки крутить этот хулахуп? Прежде всего, следует придать телу правильную позицию. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Мышцы живота и поясницы должны быть напряжены. Опустите хулахуп на уровень талии и начните его вращать при помощи круговых движений талии и бедер. При этом частота вращения особого значения не имеет. Главное – соблюдать режим. Кстати, хулахуп тренирует не только мышцы живота и спины, но и нижней части тела.

И не забывайте: как и большинство физических упражнений, занятия с обручем имеют свои противопоказания. Отказаться от них следует во время беременности, в первые несколько недель после родов, после операций, при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и проблемах со спиной. Если все это не о вас – покупайте хулахуп и крутите на здоровье! Но не забывайте: нет предела совершенству. Поэтому все сопутствующие методы, такие как, например, препараты для похудения и сбалансированные диеты, помогут вам быстрее обрести фигуру, о которой вы могли только мечтать.

 

Добавить комментарий

Свежие записи

Архивы