Женский Журнал

Существуют методики похудения, сходные по названию, но имеющие в своей основе совершенно разные принципы питания. В нашей статье диета абс представлена в 2-х вариантах.

Сбалансированный вариант диеты abc

Сбалансированная диета abc фактически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений.

Сидя на ней, необходимо всего лишь соблюдать ряд правил:
• Нельзя в одном приеме пищи совмещать более 2-х блюд. К примеру, вы можете съесть второе блюдо и десерт, либо первое блюдо и гарнир.
• Алкоголь употреблять можно, но стоит ограничить его ассортимент (позволительны мартини, водка, виски, сухое или полусладкое вино).
• Продукты следует готовить на пару, отваривать в воде или тушить (обжаривание исключается).
• После еды нужно походить в медленном темпе несколько минут.
• Во время соблюдения диеты не стоит активно заниматься спортом (допустимы лишь щадящие нагрузки).
• Рекомендуется кушать много овощей и фруктов.
• Каждое утро следует начинать с контрастного душа (для нормализации работы эндокринной системы и активизации кровообращения).
• Кушать стоит 5-6 раз в день.

Диета распределяет продукты на 3 группы (a, b и c). Для удобства, каждой из них присвоен свой цвет. Группа «а» (красный цвет) должна быть полностью исключена из рациона. Группе «б» присвоен желтый цвет – эти продукты можно кушать до 18:00. Группа «с» (зеленый цвет) находится в основе рациона – продукты, входящие в нее, можно кушать без ограничений.

Группа «а»:
• Пирожные с кремом
• Майонез
• Фаст-фуд
• Мороженое
• Сало, жирное мясо
• Белый хлеб
• Дрожжевая выпечка
• Шампанское
• Молоко
• Газированные напитки и пиво
• Манная крупа

Группа «б»:
• Постные мясопродукты
• Диетические колбасные изделия
• Несладкая выпечка из слоеного теста
• Макароны
• Каши
• Творог, сыр
• Карамель, леденцы, горький шоколад
• Фрукты и сухофрукты
• Пряности, кетчуп, соления
• Кофе

Группа «с»:
• Растительные масла в ассортименте
• Рыба и морепродукты в отварном виде
• Зеленые листовые салаты, морковь, капуста, огурцы, зелень
• Яблоки, цитрусовые плоды
• Яйца (1-2 шт. в день)

1 раз в неделю стоит устраивать разгрузку. В такие дни полагается кушать 1 любой продукт из списка «с». Соль и масло в дни разгрузки употреблять нельзя.

Диета abc на 50 дней

Данная диета относится к разряду жестких методик похудения. Аббревиатура «abc» расшифровывается как аna (сокращение по отношению к слову anorexia – анорексия) и boot camp (лагерь загрузки). В данном случае распределяются не продукты, а калорийность рациона. На протяжении всей диеты она остается на запредельно низком уровне (0-800 ккал), поэтому потеря веса впечатляет (уходит более 10-ти кг). Принцип постоянной смены количества калорий не дает организму перейти в режим экономии, поэтому процесс похудения не тормозится. Данный вариант диеты может использоваться лишь при отсутствии проблем со здоровьем. Если следовать данной диете, можно впасть в анорексию (анорексия – это расстройство пищевого поведения, выражающееся в постоянном поддержании голодного режима). Во время прохождения диеты могут наблюдаться обморочные состояния, головокружение, слабость, раздражительность. Меню рекомендуется составлять заранее. Если не позаботиться об этом, то можно сорвать диету (чувство голода будет непреодолимым). На протяжении дня стоит пить много негазированной воды (она очистит организм от продуктов распада и поможет контролировать голод).

Режим питания

• Разгрузка (0 ккал) – дни № 10, 17, 20, 32, 36, 50
• 50 ккал – день № 26
• 100 ккал – дни № 5, 19, 25, 27
• 150 ккал – дни № 11 и 49
• 200 ккал – дни № 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48
• 250 ккал – дни № 15, 22, 33, 42, 45
• 300 ккал – дни № 3, 7, 14, 21, 30, 41, 47
• 350 ккал – дни № 34, 40
• 400 ккал – дни № 4, 8, 13, 39
• 450 ккал – дни № 35, 38, 39
• 500 ккал – дни № 1, 2, 9, 37
• 800 ккал – день № 31

Пример меню на 500 ккал:
• Овсяная каша – 100 г
• Кефир – 100 мл
• Обезжиренный творог – 150-180 г
• Апельсины – 2 шт.

Поскольку калорийность рациона минимальна, имеет смысл по большей части составлять меню из овощей и фруктов, дополняя его небольшим количеством постного белка. Распределять продукты рекомендуется на несколько порций.

Отзывы

Диета абс в первом варианте вполне разумна, а во втором – абсолютно нерациональна. Отзывы говорят о том, что после ее завершения возникают серьезные проблемы со здоровьем (в первую очередь страдают пищеварительный тракт и сердечнососудистая система).