Женский Журнал

Имя Елены Малышевой давно превратилось в бренд. Известная телеведущая помогла похудеть множеству людей. Диета Елены Малышевой сегодня у всех на слуху – что она собой представляет, каких результатов помогает достичь?

Бесплатная диета от Елены Малышевой

Собственно говоря, четко установленного меню у этой диеты нет – Елена Васильевна дает лишь общие рекомендации по составлению рациона питания. Диета строится на принципах здорового питания. Главным ее правилом является отказ от голодания. Елена Васильевна утверждает, что голодание допустимо лишь в экстренных случаях (например, при обострении ряда заболеваний, перед операцией или после нее). Если же человек не имеет подобных проблем, то отказ от пищи может привести к неприятным последствиям. На фоне голодания в организме образуется большое количество азотистых соединений, негативно влияющих на здоровье. Именно поэтому при отказе от пищи появляются такие симптомы, как вялость, снижение работоспособности, головокружение и пр.

Каким должен быть режим питания? Малышева предлагает кушать дробно: 4-5 раз в день. Важно лишь контролировать размер порций – стакана пищи достаточно для полноценного перекуса (оптимальный вес порции – около 200 г). Избежать переедания позволяют кухонные весы. Небольшой порции полезных продуктов вполне хватает для того, чтобы не испытывать чувства голода на протяжении 2-3 часов. Если же вы считаете, что 200 г пищи вам не хватит, обманите организм и съешьте перед трапезой зеленое яблоко. Оно имеет невысокую калорийность, но зато частично заполняет желудок. Вместо яблока можно перебить голод стаканом воды.

Малышева предлагает пить натуральные соки собственного приготовления (в пакетированных соках много сахара и вредных добавок). Соки она предлагает разводить водой в пропорции 1:1. Пюре из картофеля Малышева советует заменить пюре, приготовленным из более полезных овощей (например, из цветной капусты). Помимо картофеля, автор диеты предлагает отказаться от свеклы и моркови.

Малышева предостерегает от использования заменителей сахара – они не приносят пользы организму, а некоторые из них даже могут спровоцировать развитие ряда патологий (в том числе и онкологии). Следующий пункт, который диктует диета Елены Малышевой для похудения – существенное урезание доли жира. Автор диеты предлагает заправлять салаты лимонным соком, а тушить продукты в воде (без добавления масла). Особую опасность для фигуры и для здоровья, по мнению Малышевой, представляют жиры животного происхождения. Не вызывает недоумения и следующий пункт диеты – отказ от всевозможных сладостей, хлебобулочных изделий, алкоголя. Такие продукты традиционно исключаются из диет. Еще одним табу во время диеты становится шлифованный рис.

Белок – важнейший компонент меню. Малышева советует получать его с постными продуктами – нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами невысокой жирности. Совмещать мясо и рыбу можно лишь с зеленью – от привычной комбинации каша + мясо придется отказаться. Употреблять белок нужно отдельно от углеводов.

На начальном этапе диеты суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал, со временем стоит уменьшить этот показатель до 1000 ккал/сутки. Подсчет калорий является обязательным. Этот процесс дисциплинирует, настраивает на успех.

Елена Васильевна настаивает на том, что наш организм – вполне разумная система. Необходимо общаться с ним, любить свое тело и уважать его потребности. Во время трапезы нужно мысленно настраивать себя на то, что пища – это праздник для каждой клеточки нашего тела. Такой подход позволяет максимально эффективно использовать те полезные элементы, которые присутствуют в продуктах питания.

Кушать нужно в приятной и спокойной обстановке. Все психологические «зажимы» и неприятные мысли стоит оставить за пределами кухни. Ни в коем случае нельзя перекусывать на ходу. В обязательном порядке нужно тщательно пережевывать пищу. Это не только помогает быстрее наесться, но также способствует полноценному усвоению всего полезного, что содержится в продуктах. Дело в том, что слюна уже начинает процесс переработки – она расщепляет углеводы и не оставляет им шанса отложиться на боках. Длительное пережевывание пищи заметно уменьшает нагрузку на пищеварительный тракт и сердце, продлевает здоровье зубов (при данном процессе к деснам активно поступает кровь, улучшается питание тканей). Перед тем как проглотить кусочек пищи, Малышева советует выполнить не менее 18-ти жевательных движений.

Важнейшим моментом диеты Малышевой является питьевой режим. Как и многие другие диетологи, Елена Васильевна советует пить до еды или через 1-2 часа после нее. Физиологическая норма свободной жидкости – 8 ст. в день.

Примерное меню

Диета от Елены Малышевой не имеет установленного меню. Чтобы вам было легче сориентироваться, предлагаем примерный вариант суточного рациона.

• Первый завтрак (8.00): овсяная каша на воде (залейте хлопья водой, остывшей до 90 градусов, и оставьте на 10 минут), а также смесь из нежирного творога, простокваши и ягод
• Второй завтрак (11.00): фрукты (2 вида по 2 штуки), например, 2 мандарина и 2 яблока, или 2 груши и 2 апельсина (используется принцип сладкое + кислое)
• Обед (13.00): белковые продукты – лакто-белки (молочные продукты и вареные яйца), животные белки (мясо, рыба), растительные белки (соя и пр.)
• Полдник (16.00): меню второго завтрака (используется схема 5-ти часов – чтобы не перегружать организм следует кушать то, что уже присутствовало в меню около 5-ти часов назад)
• Ужин (19.00, не позже): салаты из продуктов растительного происхождения, заправленные кисломолочными продуктами (овощи + зелень + нежирная сметана, фрукты + орехи + нежирный йогурт и пр.)

Дополнительные советы

Что делать, если диета, разработанная Еленой Малышевой, потеряла результативность? Любая диета неравномерно уносит вес – на начальном этапе это происходит быстрее, а на завершающем – медленнее. Это объясняется сложными биохимическими процессами, происходящими в наших мышцах. Подтолкнуть процесс сжигания жира помогают регулярные физические нагрузки. Поскольку диета Малышевой не предполагает голодания, спорт вполне приемлем. Елена Васильевна предлагает ежедневно на протяжении 40-ка минут ходить в быстром темпе (2 шага в секунду). Вы можете ходить на работу пешком или же заниматься на беговой дорожке – эффект практически не отличается.

Платная диета Елены Малышевой

К сожалению, сегодня нередко люди попадаются на «развод», где мошенники, прикрывшись громким именем Малышевой, предлагают выслать диету (естественно, не бесплатно). Другой вариант – диета от Елены Малышевой, рассчитанная на 24 дня. В данном случае худеющему человеку предлагается полная поддержка – на протяжении этого периода 2 раза высылается набор продуктов (завтраки, обеды, ужины, десерты). Продукты по большей части отправляются в замороженном виде (в термобоксах с хладоэлементами) – после получения еду следует загрузить в морозильную камеру и размораживать перед употреблением. Часть завтраков и все десерты не требуют заморозки. Диета предполагает также 4 дня разгрузки (на рисе или на гречке). Такая диета очень удобна – нет необходимости самостоятельно составлять меню и готовить пищу. Упаковки с едой можно брать на работу. Главным минусом является стоимость (12 000 рублей). На сайте можно выбрать подходящую модель диеты (для снижения веса или для поддержания веса). Учитываются разные факторы (занятия спортом, проблемы с давлением и пр.). Суточная калорийность рациона в среднем составляет 800 ккал. Пища содержит минимальное количество жиров, соли и простых углеводов, при этом она вполне съедобна. На завтрак вам могут предложить мюсли с семечками и орехами, овсянку с ягодами, омлет с брокколи. На обед накормят жульеном, рыбой, мясными шариками. Десерт – это смесь сухофруктов, суфле или фруктовые батончики, а ужин – биточки, супы, голубцы. Как видно из перечня, даже во время низкокалорийной диеты можно питаться вкусно и разнообразно.

Отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения имеет неплохие отзывы – вес уходит стабильно (в среднем сжигается около 500 г жира в день). В то же время все сходятся во мнении, что затягивать диету дольше рекомендованных сроков не стоит.