похудеть после родовНабор веса во время беременности – естественный процесс, но далеко не у всех женщин получается после завершения беременности и рождения ребенка вернуть прежнюю фигуру. Часто набранные за беременность лишние килограммы остаются и после родов. Поэтому не удивительно, что многие женщины, как только приходят в себя после рождения ребенка, начинают задумываться о том, как похудеть после родов как можно быстрее.

Стремиться к нормализации веса, безусловно, нужно. Но молодым мамам не стоит слишком спешить. Ведь организм женщины в течение 9 месяцев был настроен на обеспечение ресурсов для вынашивания и родов, и чтобы вернуться в прежнее состояние и прежнюю форму также нужно какое-то время. Строгие диеты и интенсивные занятия спортом могут навредить женскому организму и не принести нужного результата в похудении, особенно, если вы кормите грудью.

Что же делать? Как похудеть после родов без вреда для здоровья мамы и малыша? На сколько быстро можно снижать вес? И на что делать упор: на диету или спорт?

Как быстро можно похудеть после родов?

Считается, что нормальный темп для снижения веса после родов – около 500 г за 1-2 недели при нормальном весе до беременности или 3-5% от исходной массы тела. Однако это очень усредненные цифры. Рассчитывать скорость похудения нужно индивидуально, принимая во внимание исходный вес, особенности конституции, особенности состояния здоровья, двигательную активность и пр.

Считается, что в среднем на восстановление женщины после беременности, в том числе и на нормализацию веса, организму нужно примерно столько же времени, сколько длилась беременность. Поэтому реальной целью по похудению будет период 5-10 месяцев до достижения нужного результата. За это время можно будет постепенно прийти в форму, снижать вес комфортно и безопасно, без стрессовых нагрузок для организма.

Полезен ли спорт для похудения после родов?

Движение – это жизнь. Это утверждение справедливо и для женщин после родов. Но! Слишком активные и изматывающие занятия спортом сразу же после родов могут нанести вред здоровью мамы и негативно отразиться на лактации. Неадекватные нагрузки после родов могут спровоцировать кровотечения, боль в пояснице и в низу живота, привести к расхождению швов. Чтобы этого избежать, после родов нужно относиться к своему организму бережно и увеличивать физическую активность постепенно.

Если роды были нормальными, нет разрывов, осложнений, не накладывались швы, женщина чувствует себя хорошо, то уже через несколько дней можно начинать активно двигаться. Первым доступным видом физической активности для снижения веса после родов является ходьба. Прогулки с коляской принесут пользу ребенку, и для мамы это будет полезная нагрузка на мышцы бедер, ног, пресса.

Однако более сильные нагрузки: фитнесс, специальные упражнения на пресс и т.д. рекомендуется начинать делать через 2 месяца после родов. За это время в большинстве случаев организм успеет окрепнуть и будет готов к нагрузкам. Но прежде, чем начинать тренировки, надо проконсультироваться с врачом, который сможет адекватно оценить ваше состояние, физическую форму и посоветует, какие именно нагрузки и в каких количествах стоит выбрать в вашем конкретном случае.

Физическая активность поможет привести мышцы в тонус и сделать тело более подтянутым, но первоочередная роль в снижении веса все-таки принадлежит питанию.

Как подобрать питание для похудения после родов?

Главное, что должна понимать молодая мама, когда она задается вопросом: «как похудеть после родов?» — что найти какую-то универсальную диету в интернете «для женщин после родов» не получиться. Выстраивать питание для похудения всегда нужно с учетом индивидуальных особенностей, а для женщины после родов это вдвойне актуально, так как от ее здоровья может зависеть и здоровье малыша.

Конечно, для начала можно убедиться, что вы соблюдаете простые правила здорового питания. В вашем рационе нет так называемой «мусорной» пищи, которая содержит много калорий при минимальном содержании полезных питательных веществ. Вы придерживаетесь адекватного графика питания – то есть едите достаточно часто и небольшими порциями. Ваше меню полноценно – содержит все необходимое вашему организму – качественный белок, полезные жиры, овощи, крупы и пр. Вы контролируете количество быстрых углеводов, пьете достаточно жидкости. Если это работает и вес постепенно уменьшается – прекрасно! Если же нет – понадобиться помощь специалиста по питанию – диетолога.

При составлении рациона для снижения веса надо учитывать: кормит ли женщина грудью, насколько ее вес превышает норму, есть ли сопутствующие заболевания, в каком состоянии находится гормональная система и многое другое. Диетолог сможет учесть все необходимые переменные и подобрать меню, которое поможет худеть безопасно и комфортно, а также даст необходимые рекомендации.

К такому специалисту вы можете обратиться в диетологическую клинику DietCenter, где специально для молодых мам разработана программа «Здоровое материнство». Это базовая программа, которая будет положена в основу вашего индивидуального плана питания. Меню будет формироваться таким образом, чтобы учесть особенные потребности женщины при кормлении грудью, и чтобы питание мамы было безопасным для здоровья малыша.

Грамотный подход, сочетание здорового питания и физической активности, а также помощь специалистов помогут женщине добиться желаемого результата по снижению веса, снова почувствовать себя стройной, молодой и энергичной.

Комментарии запрещены.

Свежие записи

Архивы