Женский Журнал

Восточные танцы способны придать телу изысканную грациозность, стройность, избавить от жировых накоплений, являются профилактикой ряда заболеваний (поясничных болей, остеохондроза и др.). Регулярные занятия танцами улучшают цвет лица, положительно влияют на функционирование пищеварительной системы, нормализуют артериальное давление, одно занятие приводит к сжиганию около 400 кал.

Для быстрого и эффективного похудения занятия восточными танцами сочетают со специальной диетой. Во время восточной диеты питание должно быть дробным (5 раз в день), в умиротворенной обстановке. В перерывах между приемами пищи (в среднем они составляют 2-3 часа) рекомендуется пить только очищенную воду. Пищевой рацион диеты включает широкий ассортимент блюд с отличными вкусовыми качествами, обеспечивает энергетические затраты организма для занятий танцами, пищевыми волокнами для нормального функционирования желудка, кишечника, незаменимыми нутриентами.

Меню диеты

На первый завтрак следует употреблять углеводную пищу либо белковую, способствующую активизации метаболических процессов. Прекрасным выбором для первого завтрака станут омлет и др. блюда из яиц, творог, сыр, каши (гречневая, овсяная, рисовая и др.), кофе без сахара, фрукты.

Второй завтрак должен обеспечить поддержание метаболизма на высоком уровне и зависит от продуктов первого завтрака. Если первый завтрак состоял из белковых блюд, то на второй завтрак следует съесть диетический йогурт, если же первый завтрак включал какую-либо кашу, то для второго завтрака подойдет творог с овощами, омлет.

Обеденный прием пищи может состоять из рыбы, мяса нежирных сортов (отваренных, приготовленных на пару либо тушенных), овощных блюд, диетических супов. Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым или др. растительным маслом, сметаной.

На полдник разрешается употребление в небольших количествах сладостей – шоколада, рахат-лукума или др. восточных сладостей. Сладости дарят заряд энергии, хорошего настроения для активных занятий танцами.

Ужин должен включать небольшой кусочек постного мяса, легкий овощной салат из огурцов, томатов, сладкого болгарского перца. Можно пить травяной чай, напитки из шиповника. При возникновении чувства голода разрешается употребление зеленых яблок, нежирного кефира.

Комбинация танцевальных сеансов с диетическим рационом способствует потере лишних килограммов (до 6-8 кг за несколько месяцев, в зависимости от индивидуальных генетических особенностей организма). Занятия восточными танцами благоприятствуют созданию необходимого психологического настроя для похудения, позволяют обрести желанную стройность и красоту.