Женский Журнал

Даже следуя здоровому образу жизни, порой сложно придерживаться определенных правил, особенно в питании. Не всегда есть время приготовить полноценный обед или захватить с собой на работу полезные снеки вместо шоколадок и чипсов. Эти полезные советы помогут вам организовать свой рацион и снизить вес: 1. Планируйте меню.

Составьте меню на день и придерживайтесь его. Тогда можно заранее рассчитать примерную калорийность потребляемой пищи и отказаться от лишнего во время обеда или ужина. Это касается также и тех блюд, что вы заказываете в кафе или ресторане. Глядя на вкусные и жирные пирожные на витрине, выберите вместо них суп и салат, которые уже внесены в ваш список.

2. Завтракайте.

Многие люди, находясь на диете, пропускают завтрак по разным причинам. Некоторые не хотят раньше времени потратить установленный лимит калорий, чтобы использовать его на обед или более плотный ужин. Однако люди, которые придерживаются обязательного завтрака в своём рационе, дольше сохраняют тенденцию к потере веса. Это было доказано недавними исследованиями. Утренняя сытость даёт организму сигнал, что еды в достатке и ему не нужно делать запасы.

3. Ешьте зелень и овощи один раз в день.

Звучит скучно, но если ваша цель – сбросить вес и стать более здоровым, то эта привычка просто необходима. Зелень и овощи содержат множество полезных веществ, воду, клетчатку. Раз в день, с любым приёмом пищи употребляйте большое количество зелени: различные сорта салата, укроп, петрушку, лук или что вы любите.

4. Ешьте сидя.

Этот совет становится актуальным в наш век скоростей. Люди всё время куда-то спешат, перекусывают на бегу, а потом не могут вспомнить, что же они ели. Присядьте, даже если вы опаздываете, у вас срочная встреча или ещё какой-нибудь форс-мажор. Позвольте своему телу сделать паузу и принять пищу, которая ему необходима, чтобы двигаться дальше.

5. Откажитесь от жидких калорий.

Люди не воспринимают жидкость, которую они пьют, как источник лишнего веса. А при этом употребление напитков, таких как сладкая газировка, чай с сахаром, алкоголь, ведёт к набору лишних калорий в течение дня. Например, в бокале красного вина их около ста, как и в стакане фруктового сока. Сладкую газировку стоит заменить минеральной водой, а вместо сока выпить чай без сахара. Таким образом, из вашего рациона уйдёт значительная часть пустых калорий.