Женский Журнал

Но как быть тем, у кого нет времени для таких занятий? Отказаться от принятого решения? На самом деле — выход есть – вам достаточно приобрести домой такую замечательную вещь, как велотренажер. Как правило, именно этот тренажер первым появляется в доме для индивидуальных занятий спортом. Конечно, он не гарантирует вам достижения задуманного результата всего за пару занятий, но регулярные тренировки и нагрузки обязательно дадут эффект. Следует отметить, что постоянные занятия на велотренажере, как и всё в нашем мире, требуют силы воли и упорства — к сожалению, некоторые останавливаются на полпути и сходят с дистанции, а их велотренажер превращается в дорогостоящую вешалку для одежды.

Еженедельные занятия дадут великолепные результаты — как с точки зрения улучшения обменных процессов в организме, так и общей физической подготовки. Велотренажер служит отличным средством для нормализации общего состояния вашего организма, поспособствует снижению веса, укреплению мышц и поднятию тонуса. Знаете ли вы, что спортсмены, занимающиеся бегом, испытывают нагрузки на суставы, особенно коленные, что со временем приводит к возникновению болезней? В отличие от бега, занятия на велотренажере позволяют избежать отрицательных нагрузок, а люди с избыточным весом без всяких проблем смогут заниматься, не прибегая к многочасовым тренировкам в залах. Занятия на «велике» рекомендованы и в период восстановления после травм, особенно травм суставов.

Сидячая работа, учеба в школе и в институте, малоподвижный образ современной жизни приводят к тому, что наши мышцы изнашиваются гораздо быстрее и теряют свою эластичность, становятся вялыми и пассивными. С помощью занятий на тренажере так легко не допустить этого! Велотренажер – отличный способ для создания хорошего настроения, красивой фигуры и прекрасное средство для поддержания себя в великолепной физической форме.

Если вы готовы сделать свой выбор в пользу велотренажера, следует помнить, что существует два основных типа устройств: вертикальный и горизонтальный. Отличие, как видно из названия, заключается в способе посадки человека.

Как правило, большинство из стационарных тренажеров относятся к вертикальным и по виду напоминают велосипед, имеющий руль, седло, педали устройство для регулировки напряжения или сопротивления в кручении педалей. Вы спросите, какой же из типов тренажеров выбрать? Выбор зависит только от вас, так как они оба имеют свои преимущества и недостатки. Многие предпочитают традиционные вертикальные велотренажеры, так как в использовании они значительно проще и напоминают обычный велосипед, горизонтальные же модели подойдут для восстановления после травм и людям с проблемами позвоночника. Горизонтальные модели не нагружают спину и не оказывают вертикального давления на корпус, нагрузка в таком тренажере будет распределяться только по ножным мышцам.

В остальном же при покупке велотренажера следует учитывать целый ряд особенностей, таких как:

• вид и вес маховика

 

• система нагрузки

 

• устройство сиденья

 

• педали

 

• вес пользователя

 

• тренировочные программы

 

• монитор сердечного ритма.

 

Рассмотрим эти пункты подробнее.

1. Маховик

Маховик является одной из главных составляющих частей велотренажера, так как именно он отвечает за создание системы нагрузки (система нагрузки — специальные приспособления, затрудняющие вращение маховика).. Важным фактором является вес маховика. В велотренажерах масса маховика может колебаться от 4 до 10 и более килограмм, что обеспечивает отличную стабильность хода и возможность выбора нагрузки.

2. Система нагрузки

В современных тренажерах применяются различные виды нагрузок – механическая, магнитная и электромагнитная.

Механическая система – самый простой вариант. При такой системе нагрузка происходит за счет давления колодок на маховик или с помощью ременной передачи, при этом чего уровень нагрузки устанавливается вручную. Велотренажеры с таким типом нагрузки сравнительно недороги и компактны, легки и удобны в эксплуатации и экономят пространство, они не нуждаются в электропитании. К минусам тренажера можно отнести шумность работы и ручной выбор нагрузки (программ тренировок).

Магнитная система — необходимая нагрузка в тренажере создается благодаря магнитному полю. При выборе такого типа рекомендуется учитывать вес маховика, для нормальной работы он должен быть не менее 7 килограммов. Нагрузка в таком тренажере изменяется путем регулировки положения магнита относительно маховика. Используя магнитную систему нагрузки, вы получите более плавную и точную регулировку нагрузки, бесшумность в эксплуатации, кроме того, у таких тренажером имитация езды на велосипеде приближается к идеальной. Цена такого тренажера будет выше по сравнению с тренажерами, оснащенными механической системой, велотренажеры с магнитной системой расходуют электроэнергию, а починка этих устройств обойдется дороже механических.

Электромагнитная (индукционная) система нагрузки. В электромагнитной системе нагрузки отсутствуют механические элементы, тренажерам такого типа обязательно понадобится подключение к электрической сети. Тренажер такого типа оснащен мощным компьютером, который, кроме набора программ, выбора нагрузки и прочих параметров, позволяет следить за пройденной дистанцией, продолжительностью тренировки, вести учет затраченных калорий.

Что касается регулировки степени нагрузки, то существует ручная и электронная регулировка.

Ручная регулировка. Уровень сопротивления регулируется самостоятельно, за счет вращения специального регулятора нагрузки, из-за чего происходит перемещение магнита по отношению к маховику. Как правило, такая регулировка используется в более простых моделях тренажеров.

Электронная регулировка. Регулировка уровня нагрузки происходит с помощью компьютера, расположенного на тренажере. Такой уровень регулировки современен и технологически продвинут, для удобства пользователя компьютер оснащен разными программами тренировок, задающими нужную степень нагрузки.

3. Сидение и руль

Важно выбрать велотренажер, где высота сидения легко регулируется в широком диапазоне. Регулировку высоты можно достичь путем поднятия–опускания сиденья велотренажера. Этот параметр позволяет человеку любого роста легко и с удобством использовать тренажер, что особенно важно, если пользователей у велотренажера будет несколько. Делая выбор тренажера, следует обратить особое внимание к форме, эргономике и материалу сиденья, так как неудобное сиденье в первую очередь приведет к дискомфортным ощущениям, что не позволит в полной мере получать удовольствие от тренировок.

Приведем несколько советов по выбору правильного положения тела для занятий на велотренажере: когда педаль расположена в дальней точке, нога должна быть согнута в колене под небольшим углом — в таком положении вы получите максимум нагрузки плюс удобство во вращении педалей. Уровень нагрузки меняется с изменением расположения сиденья – так, значительное вытягивание ноги во время кручения свидетельствует о том, что сиденье расположено высоко или далеко, в этом случае требуется опустить сиденье. Общее правило: во время работы на велотренажере вы должны испытывать чувство комфорта, при этом не должно возникать чувства отсутствия нагрузки, то есть занятий не на полную мощность.

Наряду с прочими характеристиками, важной составляющей велотренажера является руль. В зависимости от модели, руль может иметь различную форму – от классической «велосипедной» до специальных форм (круглый или овальный руль). На руле более продвинутых моделей могут располагаться разные датчики и компьютеры, отображающие физиологическое состояние пользователя и прочие параметры.

4. Педали

Педали велотренажера должны быть просты в эксплуатации и обеспечивать непрерывную работу при значительных нагрузках. Кроме того, многие модели велотренажеров используют ремни, чтобы нога не скользила во время вращения педалей.

Следует отметить, что в велотренажерах для удобства пользования важно наличие роликов для удобного перемещения тренажера, а так же компенсатор неровности пола.

5. Вес

Важным фактором при выборе велотренажера является способность выдержать ваш вес – обратите внимание, что модели имеют разную «грузоподъемность» (вес занимающегося). Диапазон веса пользователя может находиться в пределах 80-100 кг, 110-140 кг (стандарт), и выше 150-180 кг. Также этот параметр косвенно указывает на механическую прочность самого тренажера.

6. Тренировочные программы

При выборе тренажера важно иметь возможность регулировать интенсивность тренировок – такой параметр является особенно важным для новичков. Программы для регулировки нагрузок помогут сделать тренировки более интенсивными по мере увеличения уровня физической подготовки. Например, вы можете потратить примерно 200 калорий в час при неторопливой езде или 450 – 600 калорий в час при более сильных нагрузках (чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше калорий расходуете). Кроме того, некоторые программы специально рассчитаны на изменение нагрузок в течение тренировки или даже целого цикла из нескольких занятий.

7. Монитор сердечного ритма

Еще один хороший способ, чтобы отслеживать свой уровень подготовки – использование монитора сердечного ритма, который есть на многих моделях горизонтальных и вертикальных велотренажеров. Кроме этого параметра, велотренажеры могут отображать различные дополнительные функции – например, отслеживание расхода калорий и расстояние, которое вы проехали. В некоторых продвинутых моделях имеются гнезда для наушников или даже ЖК-дисплеи с функцией воспроизведения видео.

Все вышеуказанные параметры дают возможность пользователям велотренажеров настроить уровень нагрузок индивидуально исходя из физиологических особенностей каждого занимающегося, что снижает возможность нанесения вреда здоровью.

На сегодняшний день на рынке существует огромный выбор велотренажеров, но часто покупатели могут услышать такой непривычный для слуха термин, как «велоэргометр». Велотренажер или велоэргометр – что выбрать?

Велотренажёр – это имитатор велосипеда, который позволяет симулировать поездку на велосипеде при различных нагрузках и на различных скоростях.

Велоэргометр – вариант велотренажера, его более продвинутая разновидность, разработанная для специальных тренировок. По сравнению с велотренажером, у велоэргометра имеются различные тренировочные программы, которые можно применять в зависимости от поставленной задачи (в зависимости от того, хотите вы сбросить вес, укрепить общее состояние организма или заняться профессиональными велотренировками). При желании велоэргометр можно подключить к вашему персональному компьютеру и вести учет всем занятиям, даже проводить виртуальные соревнования. Многие модели велоэргометров оснащаются встроенным компьютером и многофункциональным дисплеем.

Многие веб-сайты предлагают огромное количество отзывов по моделям велотренажеров или велоэргометров, однако правильно подобранный тренажер сделает ваши физические упражнения эффективными, удобными и комфортным. При занятиях на таком тренажере у вас не будет необходимости ходить в зал, на ваш режим тренировок не повлияют никакие погодные условия, вы сможете заниматься и одновременно слушать любимую музыку, смотреть фильмы или даже учить языки. Получайте от жизни максимум удовольствия с удобством!

Источник: Groosha.ua