Ряд правил правильного рациона:
— Обязательно завтракайте. В начале дня обмен веществ идет быстро и все полезные компоненты усваиваются организмом лучше. Специалисты рекомендуют питаться калорийными продуктами только до обеда для большей энергии.
— В день пейте как минимум по 1,5 литров чистой воды.
— Раз в неделю делайте разгрузку.
— Прием пищи должен быть по 4-5 в день.
— Употребляйте фрукты и свежие овощи для улучшения обмена веществ.
Примерное недельное меню:
Понедельник:
— Каша на завтрак. Можно начать неделю с овсянки, если она вам, конечно, нравится. Старайтесь не класть в нее масло или сахар, лучше приправьте сухофруктами или фруктами.
— На ланч можно съесть яблоко или орехи.
— Обед лучше начинать с горячего овощного супа с мясом. С ним можно употребить кусок хлеба из цельнозерновой муки или грубого помола.
— После обеда можно полакомиться нежирным йогуртом или фруктами.
-Ужин желательно сделать легким и желательно с упором на белковую пищу. Поэтому можно просто выпить кефир, съесть творожную запеканку или кусок рыбы с овощами.
Вторник:
— Завтрак снова с каши. Можно с сытной гречневой.
— На обед, можно также съесть суп или кусочек курицы с овощами.
— На полдник прекрасно подойдет нежирный творог который приправляйте медом и орешками или изюмом.
Поужинать можно макаронами с овощами. Макароны употребляйте из пшеницы твердых сортов – в них содержаться сложные углеводы, более полезные для организма.
Среда:
Омлет на завтрак.
Овощной салат с рыбой на обед.
Салат из фруктов на полдник.
Оладьи из кабачков с грибным соусом на ужин.
Четверг:
Каша из риса на завтрак.
На обед суп из грибов.
Салат из фруктов с йогуртом на полдник.
Запеченные овощи с сыром на ужин.
Пятница:
Пшеничная каша с фруктами на завтрак.
Овощной суп и курица (в любом виде, кроме жареной) с овощами на обед.
Творожная запеканка на ужин.
Суббота:
Запеченная телятина или нежирная свинина с кашей на завтрак.
Куриный суп с овощами на обед.
Галетное печенье на полдник.
Отварная телятина (говядина) с винегретом на ужин.
Воскресенье:
Лучше всего устроить разгрузочный день. Употребляйте лишь воду, соки, компоты и зеленый чай. Чувство голода можно будет утолить фруктами.
Помните, что здоровое питание — это залог вашей красоты! О других секретах здорового питания мы уже писали.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.