Женский Журнал

Как быстро и эффективно восстановиться после праздничных застолий — узнайте в этой статье.
Для многих из нас праздники могут стать большой нагрузкой для тела и психики. Вы можете чувствовать явный или подсознательный стресс из-за того, что вынуждены приготовить пир или должны посетить многочисленных родственников. Для некоторых настоящим вызовом становится большое количество пищи и алкоголя.
Во время праздников привычным становиться переедание и, как следствие, желание быстро восстановиться, похудеть и пополнить энергию. Как восстановить организм?

1. Правильное начало дня

Следуя правильному режиму дня, вы станете здоровее, энергичнее, даже сможете уменьшить тревогу и успокоиться.

2. Начните свой день со стакана воды с лимоном

Если у вас нет противопоказаний, например, склонность к изжоге или аллергии на цитрусовые, хорошим тонизирующим началом дня является стакан воды с лимоном. Лучше выжмите в стакан сок из половинки лимона и пейте свежим. Лимонный сок стимулирует выделение собственных пищеварительных соков, поможет эффективной работе пищеварительной системы, особенно после сна. Также лимон содержит витамин С, который является известным антиоксидантом и уменьшает воспалительные процессы в организме.

3. Зарядка

Утренняя зарядка усилит ваш энергетический уровень, улучшит циркуляцию крови и движение лимфы. Лишь 20 минут каждое утро способны изменить многое. Комбинируйте кардио- и силовые нагрузки. Научитесь правильно дышать. Сделайте утреннюю двигательную активность регулярным ритуалом в своей жизни.

4. Завтракайте всегда и правильно

На завтрак приготовьте себе хороший микс белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Например, йогурт с орехами и ягодами или омлет с овощами, также хорошо подойдет гранола с фруктами https://ecojoy.com.ua/ru/granola/.

5. Пейте достаточно воды и приготовьте себе полезные перекусы заранее

Вы знали, что плохое настроение и проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с обезвоживанием организма (потерей жидкости)? Заготовьте себе бутылку с водой, чтобы при случае попить в течение дня.

Во избежание крайностей

Существует такая идея — вот позволю себе поесть на праздники вволю, а потом сяду на диету. Такое поведение только разбалансирует организм. Колебания между черным и белым — это как движение с максимальной амплитудой от одной крайней точки к другой. Ответ, как всегда, где-то посередине — во избежании крайностей, в сбалансированном и осознанном питании. То есть не стоит отказывать себе в любимом десерте, но и не надо питаться только сладостями, печеньем или пампушками.

Советы как избежать крайностей в питании

Не увлекайтесь супердиетами, предлагающими резкое ограничение чего-то рационе.
Старайтесь сбалансировать себя, а не перегрузить дополнительными правилами.
Не требуйте от себя быть идеальным и соблюдать абсолютно все правила без исключения.
Перестаньте всегда доедать до последней крошки все, что положили на тарелку, ориентируйтесь на чувство насыщения.
Не заказывайте бизнес-ланч или дополнительную пиццу в подарок.
Лучше пользоваться маленькой тарелкой и небольшим чашечкой.
Не заедайте негативные эмоции или от скуки.
Не ешьте во время просмотра фильма или листая ленту в социальной сети.
Не оставляйте миску со сладостями на видном месте.

Правильное сочетание продуктов

• Ешьте фрукты только на пустой желудок, особенно арбуз и дыню.
• Ешьте белки с овощами, содержащими клетчатку.
• Не объединяйте крахмалосодержащую пищу и белковую, например, картофель и стейк.
• Не объединяйте белковую и жирную пищу, например, мясо кролика в жирной сметане.
• Не объединяйте крахмалосодержащую пищу с кислой пищей, например, картофель и кефир.
• Не объединяйте в одном блюде различные типы белков, например, фасоль, грибы и мясо.
• Не употребляйте в пищу молоко на пустой желудок.

Несмотря на теоретические знания следует внимательно наблюдать за вашим самочувствием, ведь организм быстрее покажет, что вам хорошо подходит, а каких продуктов и их комбинаций следует избегать.