Женский Журнал

Как часто вы чувствуете усталость и недостаток энергии? Наверняка эта проблема знакома каждому. Зачастую причина заключается не только в стрессе, но и образе жизни, а также привычках. Именно поэтому чувство вялости и постоянная тяга к кофе — часть обыденной жизни. К счастью, существуют способы, которые позволяют кардинально изменить ситуацию.

Уделяйте внимание сну

Очень часто многие игнорируют важность сна в пользу подготовки к важному событию (например, экзамену) или просто просмотра телевизора. Однако недостаток ночного отдыха может стать причиной истощения уровня энергии, из-за чего возникает чувство вялости и усталости.

Каждый человек имеет индивидуальные потребности, однако минимальная норма полноценного сна является неизменной — не менее 7 часов в сутки. Если вы имеете проблемы со сном, следует в первую очередь наладить режим дня. Вечером стоит уделять внимание различным практикам расслабления: например, приему ванной, чтению книги и т.д. Также рекомендуется ограничивать время использования электронных устройств.

Постарайтесь уменьшить влияние стресса

Достаточно часто нехватка энергии напрямую связана со стрессом, а также чувством тревоги. Дело в том, что постоянное напряжение наносит ущерб как физическому, так и психическому здоровью, из-за чего нередко появляется чувство усталости. В таких случаях очень важно найти источник стресса, а также способ убрать его из своей жизни. Чаще всего он появляется вследствие:

• психологического давления из-за повседневных обязанностей на работе или в семье;
• внезапных изменений в жизни (например, вынужденного переезда, потери работы и т.д.);
• серьезных травм (например, полученных в результате автомобильной аварии).

Стоит понимать, что не всегда возможно полностью избавиться от триггеров. Однако существуют эффективные стратегии, которые позволяют снизить уровень стресса и повысить уровень энергии. Например, могут быть полезны различные медитации. Однако при наличии серьезного стресса обязательно стоит получить консультацию специалиста.

Больше двигайтесь

Регулярные физические упражнения снижают риск развития хронических заболеваний: например, болезней сердца или диабета 2 типа. Некоторые исследования показали, что небольшая физическая нагрузка способствует эффективной борьбе с усталостью, а также повышению уровня энергии. Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от эмоционального истощения, улучшить качество сна, повысить трудоспособность, а также когнитивные функции. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с малого: например, вместо маршрутки по дороге домой выберите пешую прогулку. Или не пользуйтесь лифтом, отдав предпочтение обычному подъему по лестнице.

Принимайте витамины В-комплекса

Для поддержания здоровья нервной системы, а также обеспечения полноценного обмена веществ очень важно получать витамины группы В. Они принимают участие в биохимических процессах: преобразовании пищи в энергию, синтезе гемоглобина и т.д. B-комплекс с электролитами от Mason Natural идеально подойдет для тех, кто чувствует усталость и нехватку сил.

Откажитесь от вредных привычек

Курение негативно влияет на здоровье, а также увеличивает риск возникновения многих хронических заболеваний. В состав сигарет входят смолы и токсины, которые вредят легким. Из-за этого со временем может уменьшиться количество кислорода, которое транспортируется по всему телу. Так возникает чувство усталости. Именно поэтому стоит отказаться от курения.

Придерживайтесь питательной диеты

Если вы постоянно чувствуете усталость и вялость, вполне возможно, что пришло время изменить свои пищевые привычки. Важно понимать, что соблюдение сбалансированной диеты снижает риск возникновения хронических заболеваний, а также повышает уровень энергии. Стоит включить в рацион овощи, фрукты, источники белка, а также полезных жиров. Обязательно нужно придерживаться графика питания и не пропускать приемы пищи. Следует отказаться от сахара и трансжиров, отдавая предпочтение более здоровым продуктам.

Следите за уровнем гидратации

Нередко проблема нехватки сил напрямую связана с обезвоживанием. Обычно такое состояние негативно влияет на работу мозга, настроение и работоспособность. Одно из исследований показало, что острое обезвоживание может значительно усиливать ощущение усталости. Поэтому очень важно пить воду в течение дня. При этом не стоит каждый раз дожидаться чувство жажды. В течение дня вы должны выпивать минимум 2-2,5 литра жидкости.