Женский Журнал

Диета на 10 дней позволяет заметно подкорректировать фигуру в преддверии праздников или важных событий. Помните, что любая «быстрая» методика похудения не затрагивает основных жировых накоплений и убирает объем в основном за счет межклеточной жидкости. Предлагаем вашему вниманию пару вариантов десятидневной диеты.

Первый вариант диеты на 10 дней

Данный план питания позволяет самостоятельно составлять меню, но использоваться должны лишь те продукты, которые разрешены к употреблению. Для удобства предлагается 2 списка. Один из них содержит «обязательные» продукты, которые можно кушать ежедневно на протяжении всей диеты. Второй список включает дополнительные компоненты диеты, которые можно включать в меню любого дня по собственному усмотрению. Любые блюда и продукты, не входящие в списки, находятся под полным запретом.

Список № 1 (основные продукты диеты):

• Отварное куриное мясо без кожицы
• Грибы
• Куриные яйца
• Томаты
• Кабачки
• Любой вид капусты
• Баклажаны
• Огурцы
• Зеленые яблоки
• Нежирный кефир
• Вода без газа
• Зеленый чай

Список № 2 (продукты, дополняющие диету)

К дополнительным продуктам относятся:
• Чеснок
• Лук (любой вид)
• Петрушка и укроп
• Сок лимона
• Натуральный мед – 1 ч.л. в день
• Отрубной или цельнозерновой хлеб – тонкий ломтик
• Оливковое масло – 1 ст.л. в день

Вес суточной порции пищи – не более 1.5 кг. На протяжении дня рекомендуется покушать 5-6 раз. При желании из предложенных продуктов можно готовить блюда (обжаривать продукты нельзя – допустимо запекать, готовить на пару, отваривать, тушить).

Примерное меню (3 варианта)

Вариант № 1

• Завтрак: салат, приготовленный из белокочанной капусты, отварных грибов и яиц (вес порции: 200 г), а также яблоко и 100 мл нежирного кефира
• Обед: паровое блюдо из куриного мяса и грибов (200 г), а также печеные баклажаны (100 г) и свежие огурцы
• Ужин: печеные овощи (кабачки, томаты), ломтик отрубного хлеба и минеральная вода

Вариант № 2

• Завтрак: сваренные в мешочек яйца, 100 г яблочного пюре и 200 мл нежирного кефира
• Обед: отварное куриное мясо, тушеные овощи (грибы, капуста, кабачки) и ломтик цельнозернового хлеба
• Ужин: печеные на гриле баклажаны (100 г), салат из томатов и свежих огурцов (200 г), а также зеленый чай

Вариант № 3

• Завтрак: паровой омлет (200 г), большое яблоко и 100 мл нежирного кефира
• Обед: курица тушеная вместе с овощами (баклажанами, кабачками) – 200 г, а также салат из свежих огурцов и томатов (200 г)
• Ужин: салат из пекинской капусты с огурцами (200 г), а также тушеные шампиньоны (100 г) и зеленый чай

Второй вариант диеты на 10 дней

Этот вариант десятидневной диеты состоит из монодиет. На протяжении всех 10-ти дней можно пить негазированную воду и несладкие чаи.

• День № 1: куриные яйца (отварные или в виде омлета)
• День № 2: отварное или приготовленное на пару филе рыбы
• День № 3: зернистый творог
• День № 4: отварное куриное филе без шкурки
• День № 5: картофель, сваренный в мундире или запеченный в кожуре
• День № 6: отварная говядина
• День № 7: овощное ассорти (нельзя кушать лишь картофель)
• День № 8: фруктовое ассорти (нельзя кушать бананы и виноград)
• День № 9: нежирный кефир
• День № 10: вода и отвар плодов шиповника без сахара

При желании мясо, рыбу, яйца, птицу и картофель можно кушать с зеленью и огурцами. Вес порций строго не регламентируется, важно лишь соблюдать границы разумного и не переедать (кушать стоит 5-6 раз в день небольшими порциями). Пить нужно до еды или через 1 час после нее.

Отзывы специалистов

Диета для похудения на 10 дней, как уже говорилось, не гарантирует сохранения достигнутых результатов: стабильному похудению способствуют длительные щадящие диеты, подкрепленные регулярными физическими нагрузками.