Женский Журнал

Осенью наш организм начинает перестраиваться и готовиться к холодам. А это означает, что осенняя диета должна быть не только способом похудения, но и защитой организма от многих заболеваний и агрессивных факторов природы. В осеннем рационе должно быть много антиоксидантов — это фрукты и овощи, злаки, растительные масла и т.д. В то же время в осеннюю пору лучше ограничить употребление сладкого.

Осенняя диета эффективная только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил:
1. Жесткая диета в это времени года не подходит.
2. Питание должно быть дробное, желательно, чтобы приемов пищи было 6, а порции были небольшие.
3. Не употребляйте вредные продукты.
4. Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении в короткие сроки из организма выводится вода, а не жир, который организм при этом будет запасать.
5. Не питайтесь исключительно овощами и фруктами. Сделайте ваш рацион разнообразным.
6. Съедайте больше 800 калорий в день, так как меньшее их количество опасно для здоровья.
7. Не применяйте осеннюю диету часто, так как при частом сбросе и возврате лишних килограммов есть риск возникновения сахарного заболевания или болезней сердца.

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1

Меню диеты:

Завтрак на выбор
— овсянка на воде с орехами и курагой (можно добавить мед) + ломтик хлеба, чай или молоко
— постное мясо с овощами или картофельным пюре + ломтик хлеба, чай или молоко
— творог (100 гр.) со сметаной + ломтик хлеба, чай или молоко

Обед
— овощной салат или винегрет с раст. маслом + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)
— суп (овощной, бульон, борщ, на молоке), рыба, птица или мясо (80 гр.), овощи или картофель + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)

Полдник — банан или пара яблок

Ужин — сырники или творожный пудинг (50-100 гр., можно со сметаной), салат + ломтик хлеба, чай или молоко
За час до сна — яблоко и кефир или отвар шиповника

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 2

Меню диеты:

1 ДЕНЬ

Завтрак — тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире
Второй завтрак — груша
Обед — овощной салат, пара запеченных картофелин
Полдник — 1 болгарский перец
Ужин — салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. ол. масла

2 ДЕНЬ

Завтрак — салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков + ломтик ржаного хлеба
Второй завтрак — яблоко и ложка меда
Обед — каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов
Полдник — пара сырых морковок
Ужин — гроздь темного винограда

3 ДЕНЬ

Завтрак — кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец + 1 ч.л. ол. масла)
Второй завтрак — пара грецких орехов и 4 чернослива
Обед — пара болгарских перцев, фаршированных овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник — пара помидорин
Ужин — печеная тыква с медом и орехами

4 ДЕНЬ

Завтрак — салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук + раст. масло), вареный неочищенный рис
Второй завтрак — груша
Обед — гречка и соте из баклажанов
Полдник — пара бананов
Ужин — печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью + 1 ч.л. сметаны + ломтик ржаного хлеба

5 ДЕНЬ

Завтрак — салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец + раст. масло), овсянка на воде
Второй завтрак — гроздь винограда
Обед — пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)
Ужин — салат (капуста и помидоры)

6 ДЕНЬ

Завтрак — овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)
Второй завтрак — банан и апельсин
Обед — салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)
Полдник — 1 болгарский перец
Ужин — печеная с корицей и медом тыква

7 ДЕНЬ

Завтрак — гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)
Второй завтрак — гроздь винограда
Обед — болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник — пара сырых морковок
Ужин — помидоры и ломтик ржаного хлеба

Помимо этих осенних диет в это время года прекрасно подойдут арбузная диета, яблочная диета, морковная диета и капустная диета.